Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist selbstverständlich in der Schwangerschaft besonders wichtig. Das Baby muss ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. Folsäure und Eisen sind jetzt ganz besonders wichtig. Eisen ist in vielen Lebensmitteln in ausreichender Menge enthalten. Ein sehr guter Eisenlieferant ist dabei rotes Fleisch. Folsäure sollten Sie in der Schwangerschaft, am besten eigentlich schon dann, wenn Sie sich ein Baby wünschen – noch vor der Schwangerschaft – einnehmen. Hier gibt es Präparate in der Apotheke, die Ihnen Ihr Arzt oder Ihre Ärztin verschreibt. Folsäure ist für das Baby besonders wichtig und verantwortlich für die Neuralrohrentwicklung.
Keine Diät in den Wochen vor der Geburt
Jede Schwangerschaft ist anders, daher gibt es keine Faustregeln darüber, wie viel und was Sie am besten essen sollten. Auf jeden Fall sollten Sie sich ausgewogen ernähren, während Heißhungerattacken ist aber auch die ein oder andere Sünde erlaubt und steigert das Wohlbefinden. Ihr Gewicht sollten Sie zwar im Auge behalten, aber halten Sie niemals eine Diät, wenn Sie schwanger sind!
Öfter, dafür weniger
Kleinere, dafür aber häufigere Mahlzeiten sind empfehlenswert. Wenn Sie unter schwangerschaftsbedingter Übelkeit leiden, können Ihnen Kleinstportionen helfen und gewährleisten trotzdem eine ausreichende Versorgung für Ihr Baby. Ebenso sind diese besser, wenn Sie unter Sodbrennen leiden, eine häufige Beschwerde während einer Schwangerschaft. Grundsätzlich sollten Sie immer dann essen, wenn Sie Hunger haben. Halten Sie dabei die Kalorien ein bisschen im Auge und greifen bei Heißhunger nach Süßem dazwischen zum Obst.
Lebensmittel die Sie als Schwangere meiden sollten
Meiden sollten Sie während der Schwangerschaft den Verzehr von rohem Fisch (z.B. Sushi) oder rohem und halbrohem Fleisch. Ebenso sollten Sie keine Schimmelkäsesorten zu sich nehmen. Leber und Leberprodukte sollten Sie maximal einmal pro Woche essen. Das darin enthaltene Retinol könnte Ihrem Baby schaden. Alkohol und Nikotin sollten Sie in der Schwangerschaft komplett meiden. Sollten Sie Raucherin sein, besprechen Sie Ihren Nikotinkonsum am besten mit Ihrem Arzt. Beides, Alkohol und Nikotin sind auf jeden Fall nicht gut für Ihr Kind! Kaffee können Sie auch in der Schwangerschaft trinken. Achten Sie nur darauf, dies in Maßen zu tun. Ersetzen Sie die ein oder andere Tasse durch koffeinfreien Kaffee oder Kräutertee.
Genießen Sie Ihre Schwangerschaft und genießen Sie auch, dass Sie nicht über jedes Kilo Gewichtszunahme nachdenken müssen. Wenn es Ihnen gut geht, dann geht es auch Ihrem Nachwuchs gut. Lassen Sie es sich einfach schmecken!
Autor: Redaktion/Sabine
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