Ob mit oder ohne Kinderwunsch, eine gesunde Ernährung sorgt dafür, dass der Hormonhaushalt ausgeglichen ist und der weibliche Körper in Balance bleibt. Dies ist eine wichtige Voraussetzung, um die Empfängnis zu begünstigen. Dabei sollten Frauen vor allem darauf achten, eine ausreichende Menge an Nähr- und Mineralstoffe zu sich zu nehmen.
Von Anfang an gut vorbereitet
Sobald die Schwangerschaft eintritt, konzentriert sich der gesamte Körper darauf, das heranwachsende Kind zu versorgen. Es ist entsprechend ab dem ersten Tag der Schwangerschaft wichtig, dass der Körper mit ausreichend Nährstoffen und Mineralien angereichert ist. Da man oft erst nach ein paar Wochen weiß, dass es mit dem Kinderwunsch geklappt hat, ist eine Nahrungsumstellung vor der Empfängnis eine gute Idee.
Ein gesunder Ernährungsplan für die Zeit vor und während der Schwangerschaft sollte auf diese Bestandteile nicht verzichten:
- Ausreichend Obst und Gemüse – bis zu fünf Portionen pro Tag (am besten Vitamin C und E zuführen).
- Weißmehlprodukte reduzieren. Auf Vollkorn umsteigen.
- Gesund Eiweiße in der Form von weißem Fleisch, Fisch, Eiern oder Nüssen und Hülsenfrüchten aufnehmen.
- Kalzium über Käse oder Joghurt zuführen.
- Eine gut regulierte Zufuhr von Kohlenhydraten: Nudeln, Kartoffeln, Reis.
- In Maßen rotes Fleisch essen – für eine hohe Eisenzufuhr.
Die Aufnahme von Eisen ist vor allem unmittelbar nach der Monatsblutung relevant. Direkt vor einer geplanten Schwangerschaft sollte außerdem genügend Kalzium eingelagert werden. Kommt es während der Schwangerschaft zu einem merklichen Kalziummangel, greift der Körper auf die Einlagerungen aus dem Knochengerüst der Mutter zurück. In gravierenden Fällen kann dies zu schweren Komplikationen führen.
Nahrungsmittelergänzung nutzen
Es gibt eine Reihe von Stoffen, die durch die Nahrung nur schwer in ausreichender Menge aufzunehmen sind. Sie sind entweder in natürlicher Form nicht konzentriert vorhanden, oder sie sind in unverdaulichen Nahrungselementen gebunden – werden also nach der Aufnahme direkt ausgeschieden. In diesem Fall sind die passene Nahrungsergänzungspräparate eine gute Option.
Hinweis
Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure ist vor der Schwangerschaft und während der ersten Schwangerschaftsmonate extrem wichtig. Sie sichert eine ungehinderte Entwicklung des Fötus. Um ab dem ersten Tag der Schwangerschaft ausreichend Folsäure im System zu haben sollte diese bereits vor Beginn der Schwangerschaft zugeführt werden.
Text: Redaktion
Fotocredit: Elenadesign/Shutterstock.com