Eine kurzfristige und radikale Diät in der Schwangerschaft eignet sich für werdende Mütter nicht. Viel zu hoch ist das Risiko, dem Kind mit der Reduktionskost zu schaden. Der behandelnde Gynäkologe und die Hebamme können den Status quo bezüglich des vorhandenen Übergewichtes am Besten einschätzen und stehen beratend mit Tipps und Tricks während der Schwangerschaft zur Seite. Crash- und Radikaldiäten sind in der Zeit vor der Geburt nicht anzuraten, da so das Ungeborene nicht alle notwendigen Nährstoffe, die es für ein gesundes Wachstum benötigt, erhält. Aber auch nach der Niederkunft schaden Frauen ihrem Körper, wenn sie ihre Kalorienzufuhr zu drastisch reduzieren. Der Jo-Jo-Effekt ist so fast schon vorprogrammiert. Eine Diät in der Schwangerschaft kann ab einem bestimmten Maß an Übergewicht notwendig sein, eine Begleitung durch einen Arzt ist jedoch immer sinnvoll, damit weder Mutter noch Kind Schaden nehmen.
Schwanger gesund schlemmen!
In der Schwangerschaft sollte die werdende Mutter noch mehr als sonst auf eine gesunde Ernährung achten. Spezielle Vitamine und Mineralstoffe wie Folsäure und Eisen werden jetzt benötigt. Eine ausgewogene und schmackhafte Ernährung mit frischen und hochwertigen Produkten ist nun ein absolutes Muss. So wird das Ungeborene perfekt versorgt und die Frau garantiert ihrem Sprössling einen guten Start in das Leben. Und doch ist eine Schwangerschaft keine Krankheit! Frauen in anderen Umständen sollten sich nicht zu sehr gehen lassen. Viele Mütter in spe genießen die Zeit vor der Geburt und sündigen, ohne auf die Kalorienzufuhr zu achten. So muss der Körper neben dem zusätzlichen Gewicht von Baby und Fruchtwasser auch das Übergewicht mit sich herumschleppen. Rückenschmerzen, Wasser in den Beinen und ein allgemeines Unwohlsein nehmen zu. Deshalb achten Frauen auch in der Schwangerschaft auf ein gesundes Mittelmaß und hören auf ihren Körper, der ihnen genau sagt, was er nun benötigt:
- In den ersten vier Monaten ist keine zusätzliche Kalorienzufuhr für das gesunde Wachstum des Fötus notwendig.
- Durchschnittlich benötigt eine Frau, in deren Bauch ein Baby heranwächst, 255 kcal mehr pro Tag.
- Schwangere achten auf ihren Appetit, der sich mit der Zeit auch verändert. Nach der ersten Zeit mit Morgenübelkeit stellt sich meist ein gesunder Hunger ein. Aufhören, wenn man satt ist, lautet das Geheimrezept.
Eine radikale Diät in der Schwangerschaft schadet dem Baby ebenso wie ein Übermaß an ungesunden Lebensmitteln, die das Körpergewicht stetig nach oben treiben. Die Geburt wird für den übergewichtigen Körper zum wahren Kraftakt. Deshalb gilt es, ein gesundes Mittelmaß auch in der Gravidität zu finden und vor allem auch zu halten.
Diät in der Schwangerschaft
Ein Abnehmen in der Schwangerschaft kann das Kind gefährden. Durch die Reduktionskost kommt es zu einem Mangel an Folsäure und Eisen. Aber auch andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe fehlen. Eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist unumgänglich und zeugt vom gesunden Wachstum des Babys. Achten werdende Mütter auf eine gesunde Ernährung, kommen auch nicht allzu viele Fettpölsterchen auf der Hüfte dazu. Bis zu 18 Kilogramm mehr bis zur Geburt sind absolut normal, jedoch schwanken die Angaben von Frau zu Frau. Die Nahrungsmittel sollten großteils aus folgenden Inhaltsstoffen bestehen:
- ballaststoffhaltige Kohlenhydrate
- Gemüse
- Obst
- nicht zuviel Eiweiß
- wenig Fett und Zucker
Naschen ist auch bei einer Diät in der Schwangerschaft weiterhin erlaubt, jedoch in Maßen! Essen Sie nicht zwischendurch, sondern zelebrieren Sie die Mahlzeiten am Tisch gemeinsam mit Ihrem Partner. So haben Sie einen guten Überblick über das Was und Wieviel! Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft erfolgt großteils im zweiten Schwangerschaftsdrittel und ist völlig normal. Mit einer gesunden Ernährungsumstellung vor der Geburt und mit Begleitung einer professionellen Ernährungsberatung oder einem Arzt, schadet die Mutter ihrem Kind nicht, tut ihrem Körper jedoch etwas Gutes. Denn Übergewicht ist eine Krankheit und erschwert das alltägliche Leben. Die letzten Monate der Schwangerschaft, aber auch die Geburt erleichtert sich die werdende Mutter mit einer gesunden Diät in der Schwangerschaft und einer gesunden Lebensweise. Damit sie fit ist, wenn der lang ersehnte Nachwuchs das Licht der Welt erblickt und die volle Aufmerksamkeit fordert.
Autor: Redaktion/Bernadette
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