Gelten Sie als übergewichtig, so sollten Sie überdenken, vor einer geplanten Schwangerschaft abzunehmen. Dieser Rat wird Ihnen und Ihrem Kind die Geburt und das Leben erleichtern. Übergewicht kann in der Schwangerschaft möglicherweise zu unnötigen Beschwerden oder Komplikationen führen sowie zu einer zusätzlichen Belastung für Ihren Körper werden.
Guter Start für Mutter und Kind
Betrachten Sie Ihr Gewicht einmal objektiv – mit den Maßstäben, die die Medizin anlegt. Bestimmen Sie Ihren Body-Mass-Index. Liegt der im Normalbereich, haben Sie definitiv kein Übergewicht.
Schlägt der BMI allerdings deutlich nach oben aus, sollten Sie den Gedanken erwägen, vor der Schwangerschaft abzunehmen. Während der Schwangerschaft werden Sie deutlich an Gewicht zulegen. Der Körper arbeitet auf Hochtouren, Herz und Kreislauf werden besonders in der Spätschwangerschaft maximal belastet. Die Beweglichkeit ist meist eingeschränkt, Übergewicht stört zusätzlich und belastet Gelenke und Bänder. Darüber hinaus wird aufgrund von Studien davon ausgegangen, dass übergewichtige Frauen schwerere Babys gebären. Je größer und schwerer das Kind, desto größer ist auch die Gefahr von Komplikationen während der Geburt. Abnehmen vor der Schwangerschaft ist daher für übergewichtige Frauen ein gut gemeinter Rat, der die Gesundheit von Mutter und Kind fördert.
Abnehmen vor der Schwangerschaft – wie geht das?
Vermeiden Sie Crash-Diäten und einseitige Diäten. Erfolg versprechend sind eine Ernährungsumstellung, der Verzicht auf Zucker, Süßigkeiten und Weißmehlprodukte. Bereichern Sie Ihren Speiseplan mit reichlich Obst und leckeren Salaten und entdecken Sie die Vielfalt von Vollkornprodukten! Die andere Säule für erfolgreiches Abnehmen vor der Schwangerschaft ist ausreichende Bewegung. Lassen Sie das Auto stehen – nehmen Sie das Fahrrad! Lassen Sie den Lift links liegen und nehmen Sie die Treppe. Schon nach wenigen Tagen werden Sie sich fitter und beweglicher fühlen. Der Kreislauf kommt in Schwung und der tägliche Grundumsatz an Kalorien steigt. Sie haben den Anfang gemacht: Die Kilos purzeln dann von selbst.
Abnehmen vor der Schwangerschaft bei krankhaftem Übergewicht
Sind Sie stark übergewichtig, klären Sie ein Diätprogramm mit Ihrem Arzt ab – er wird Sie gerne in Ihren Bemühungen unterstützen.
Abnehmen während der Schwangerschaft
Schwangere achten auf ihre Ernährung und nehmen Mahlzeiten bewusst ein. Neben Frühstück, Mittagessen und Abendessen dürfen auch zwei Snacks am Vor- und Nachmittag nicht fehlen. Generell sollten Mütter in spe dann essen, wann sie Hunger haben. Ist es doch ein sicherer Hinweis darauf, dass Sie und Ihr Baby die nötige Energie benötigen. Vermeiden sollte man das unbewusste Vor-sich-Hinessen, das Übergewicht garantiert. Eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft sollte ca. so aussehen:
- Versteckte Fette und Fertigprodukte sowie Fast Food meiden,
- gesunde Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Couscous, Hirse, …)
- Ballaststoffe – stärken die Darmflora und sorgen für einen gesunden Stoffwechsel
- Obst und Gemüse 5x am Tag liefern ausreichend Vitamine und Mineralstoffe
- Vollkornprodukte stillen den Hunger länger!
- Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel speziell für die Schwangerschaft unterstützen den Vitamin- und Mineralienhaushalt,
- ausreichend Flüssigkeit pro Tag senkt ebenso das Hungerempfinden! Oft isst man, obwohl man eigentlich nur durstig ist.
- Süßigkeiten in Maßen sind grundsätzlich erlaubt.
Berücksichtigt man diese Tipps für eine gesunde Ernährung, ist ein gezieltes Abnehmen trotz Schwangerschaft gar nicht nötig. Die Gewichtszunahme hält sich in Grenzen und auch nach der Geburt purzeln die Kilogramm munter weiter. Ohne zu Hungern und ohne Verzicht auf Süßigkeiten lebt man die Ernährungsumstellung im Alltag und das Stillen nach der Geburt tut sein Übriges. Schon bald freut man sich über das Erreichen des Idealgewichtes, das mehr Freude an der Bewegung mit dem kleinen Sonnenschein nach sich zieht. Denn über eine gesunde und aktive Mutter freut sich jedes Kleinkind.
Fotocredit: Nina Buday/Shutterstock.com