Besonders während einer Schwangerschaft ist der Bedarf an Flüssigkeit groß. Ihr Kind benötigt das Wasser für Nährstoffe, Stoffwechselprozesse und den eigenen Kreislauf.
Schon Grund genug dem Thema Trinken in Ihrer Schwangerschaft mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wie viel Wasser Sie wirklich benötigen und was noch zu beachten ist, haben wir für Sie zusammengefasst.
Warum Sie mehr trinken sollten, als bisher
Sie brauchen nun mehr Flüssigkeit, da sich Ihr Blutvolumen vergrößert und ihr Wasserumsatz im Stoffwechsel zunimmt. Sobald sich die Flüssigkeitsmenge im Körper erhöht, entsteht leicht ein Missverhältnis im Elektrolythaushalt. Die fehlenden Mineralien müssen ergänzt werden. Diese ist mit einer ausgewogenen Ernährung und viel trinken problemlos möglich.
Unser Körper besteht mehr als zur Hälfte aus Wasser. Damit alle Stoffwechselprozesse reibungslos funktionieren können, ist die Aufnahme von genügend Flüssigkeit essentiell. Ohne Nahrung könnten wir beispielsweise einen Monat lang auskommen, ohne Flüssigkeit allerdings nur zwei bis vier Tage.
Was ist die richtige Menge?
Im Durschnitt liegt unser Flüssigkeitsbedarf bei zwei bis drei Litern am Tag. Auch unsere Nahrung liefert uns einen Teil davon. Den größten Teil führen wir aber über Getränke zu, die tägliche Empfehlung liegt bei etwas 1,3 bis 1,5 Litern. Abhängig von der Situation, wie z.B. Hitze oder körperlicher Anstrengung, kann sich diese Menge auch erhöhen.
In der Schwangerschaft steigt Ihr zusätzlicher Flüssigkeitsbedarf in etwas so an wie der zusätzliche Energiebedarf, also ca. 300ml täglich. Jedoch ist es durchaus empfehlenswert, etwas mehr zu trinken.
Geeignete Getränke
Vor allem natriumarmes Mineralwasser, stilles oder kohlensäurehaltiges Wasser ist geeignet. Natriumhaltiges Mineralwasser ermöglicht den Ausgleich des Salzhaushaltes. Auch magnesiumreiches Wasser ist geeignet, da dieses die Muskelfunktion unterstützt und Wadenkrämpfe vorbeugt. Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat sollten Sie besonders kalziumreiches Wasser zu sich nehmen, dieses hilft bei der Knochenbildung.
Weitere passende Getränke sind Früchte- und Kräutertees sowie Obst- und Gemüsesäfte. Diese sollten Sie allerdings mit Wasser verdünnt genießen.
Kaffee?
Während der Schwangerschaft fällt es Ihnen bestimmt nicht leicht, auf Kaffee zu verzichten. Oft ist man müde, träge und es fällt schwer, auf das geliebte Getränk zu verzichten.
Doch Koffein in großen Mengen kann sich nachteilig auf Ihr ungeborenes Kind auswirken. Außerdem kann Koffein die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung hemmen und so einen Eisenmangel begünstigen. Bis zu drei Tassen pro Tag sind laut Forschern allerdings unbedenklich. Am sichersten ist es aber immer noch, auf Kaffee zu verzichten bzw. stattdessen grüne Tees oder koffeinfreie Kaffees zu konsumieren.
Auch Energydrinks oder koffeinhaltige Erfrischungsgetränke sollten Sie meiden. Der Koffeingehalt in diesen Getränken ist meistens noch höher. Zudem ist in diesen Fällen meist Koffein mit Taurin, Guarana oder anderen Stoffen kombiniert.
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