Nach allem, was man heute über den Einfluss der Ernährung auf den menschlichen Körper weiß, ist es nicht verwunderlich, dass Kinderwunsch und Ernährung viel miteinander zu tun haben. Wie müssen Sie sich ernähren, damit es mit dem Kinderwunsch klappt und Sie sich auf eine möglichst problemfreie Schwangerschaft und Ihr Baby vorbereiten können?
Kinderwunsch und Ernährung: Vitamine und Mineralstoffe für ein gesundes Baby
Plant ein Paar ein Baby und hat somit Kinderwunsch, sollten Frau und Mann auf bewusste und gesunde Ernährung achten. Beim Mann sorgen der Verzicht auf Genussgifte und gesunde Ernährung für eine deutlich höhere Spermienqualität. Die Spermien sind zahlreicher und vitaler – und so besser für die Reise zum Ei gerüstet.
Wie muss ich mich ernähren, damit es klappt?
Frauen mit Kinderwunsch sollten darüber hinaus ganz besonders darauf achten, schon vor Eintritt einer Schwangerschaft ausreichend Folsäure zu sich zu nehmen. Die Folsäure, die zur Gruppe der B-Vitamine gehört, sorgt für die gesunde Entwicklung des Embryos. Aufgrund von Folsäuremangel werden leider noch immer Kinder geboren, die an Spina bifida (dem sogenannten „offenen Rücken“) oder gar einer Anenzephalie (schwerer Gehirnschaden mit Todesfolge) leiden. Dies ließe sich leicht vermeiden!
Gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft
Folgende Vitamine und Spurenelemente sollten Sie vermehrt zu sich nehmen, wenn Sie Kinderwunsch und Familienplanung aktiv angehen:
- Vitamin C: in Obst (Acerolakirsche, Sanddorn, Schwarze Johannisbeere), Gemüse (Kohlsprossen, Kohlarten und Brokkoli), Kartoffeln
- Kalzium: in Milch, Magermilch, Joghurt, Buttermilch, Käse
- Vitamin D: in Seefisch, besonders in Lachs. Wichtig: Viel bei Tageslicht spazieren gehen.
- Zink: in magerem Rindfleisch, weißen Bohnen, Tomaten
- Folsäure: in Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, Kohlsprossen, roten Rüben, Brokkoli, Karotten, Spargel, Tomaten, Eigelb, Nüssen. Besonders reichhaltig sind
- Weizenkeime und Weizenkleie sowie Kalbs- und Geflügelleber.
Was sollte man bei Kinderwunsch noch vermeiden?
Der häufige Genuss von Alkohol und Nikotin senkt die Qualität der Spermien. Der Genuss von Drogen aller Art sollte absolut tabu sein. Ist Ihre Ernährung gesund und vollwertig, werden Sie bald feststellen, dass Sie leistungsfähiger, wacher und fitter sind. Und das brauchen Sie spätestens dann, wenn Ihr Junior eine 24-Stunden-Betreuung einfordert!
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